《拉松名将手记》摘录

逛图书馆看到一本崭新的《马拉松名将手记——42.195公里的孤独之旅》。这本书是日本马拉松名将、日本马拉松纪录创造者大迫杰的跑步手记。从练习马拉松过程中外界的舆论影响到他个人曾经历过的生理、心理矛盾与烦恼，大迫杰讲述了在独自奔跑的过程中学会与自我对话、应对外在的纷扰，进而让自己内心变强大的心路历程。此外，大迫杰也面向大众跑者分享了关于饮食、训练、睡眠与恢复的实用建议，针对跑者感兴趣的31个问题做出了解答。

正如书中所说，很多时候，跑步是和自己身体、心灵对话，疲惫、伤痛、失败，失败难免会让人迷茫。我带着一些疑惑和兴趣，在hillway不解的眼神中，把这本书借回家，并认真看完了整本书。虽然自己的能力距离马拉松的水平相差十万八千里，但在看书的过程中，发现关于运动的有些道理和感受是相通的。本打算写一篇”读后感“之类，但感觉作者写的有些语句段落对自己很有启发或共鸣，自己没有必要再写，于是挑选书中部分内容摘录如下：

跑步是孤独而艰辛的历程。漫漫前路不时让我感到焦虑。但也因此，跑完全程的欢欣和成就感无与伦比，这与人生相通。

奔跑能让人从泛滥的社交网络和爆炸的信息中抽离从而获得自由，重新审视自身，倾听内心的答案。马拉松让我学会独立思考，自己寻找问题的答案，这都是马拉松的魅力所在。

能够毫不妥协完成练习并站在起跑线上，本身就已经是一种胜利了。

无论比赛结果是好是坏，这一路我都毫不妥协地走过来了，因此只要站在起跑线前，我就有成就感。只要我尽全力跑过，即使败下阵来，我也只会单纯地觉得，比起尽全力的我，尽全力的他们实力更强劲。

马拉松追求的是忍耐力强与坚韧的跑法。没有一路坚持奔跑，就不能收获强大，最困难的是每天坚持平淡而普通的努力。路程再长，前方总有终点。

变强是一件很简单的事情，每次都做高强度训练，过着高强度的每一天。只需要简简单单地日复一日，周复一周。尽管大家都期待着戏剧性的变化，但改变自己其实没有什么捷径，只是以坚定的信念，一点一点改变罢了。

马拉松固然有让人感到艰难的时候，但这之后更有让人感到欢喜的瞬间。如果觉得艰苦，就专注于当下，冷静分析并面对目前的状况。前路也许依旧满是荆棘，但有可能往前一步就能迎来欢喜的瞬间。只要接受并理解疲惫、厌恶等负面情绪，就会找到应对之法。尽量努力让自己保持冷静的状态，艰辛之感就会慢慢发生变化，总之，不要去想前面还有什么困难，怀着乐观与积极地心情，专注于眼前的事很重要。

可能周围的环境会发生变化，但我坚持活在每一个当下的瞬间，我认为，活在当下并直面接下来会发生的事情，是一件富有趣味且饱含意义的事情。

我意识到过于在意他人会让自己身心俱疲，人还是应该面对自己，而非把情绪全部指向他人。竞技生涯教给我的另一件事是，我无法变成他人，他人也无法变成我。个人经验只是个人经验。因此不要勉强自己，把目光放到能够让自己获得成长的事情上就好。越是困难的时候，越不能看得太远，而是要把目光放在脚下，一步步向前，就不会这么痛苦了。

焦虑和不安都是由于和他人做比较，太过在意他人对自己的评价。只要看着自己脚下的路，就会明白你所经历的每一个瞬间都有其价值。

开始健身

今年9月上旬，下定决心给自己办了一张撸铁年卡，特意选择了每天下班回家必经之路的一家健身房，从家里出发也只有900米距离，督促提醒自己能经常去运动。作为健身小白，虽然也在B站自学了一些无氧器械使用方法（不得不感叹如今网络资源丰富），还是决定先从最简单的跑步机和椭圆机入手，以有氧运动为主，初始目标是减重10斤，让年底的单位体检报告不再出现超标指标，然后再考虑增肌塑形之类。

虽然户外也可以跑步，空气也更加清新，但目前居住的老旧小区路面停满了汽车，无法满足跑步需求，加之本人比较懒惰，自律性不高，平时下班回家吃过晚饭后就不想动弹，也没有动力再换身衣服下楼出去找地方运动。以前在户外独自跑步，中途感觉太累就会不自觉停下来，试过在健身房跑步机上运动反而能坚持跑下去。自知身体僵硬，四肢不够协调，也放弃报舞蹈、健美操、瑜伽课等。

这家健身房的自由撸铁区几乎全是男性，偶尔看到零星几位女性。去跑步机区域的路段两旁，摆放着各种撸铁器材，不得不硬着头皮快速走过被人注视区，刚开始总感觉有些“社恐”，去了三五次也就渐渐习惯了，也有勇气去练其他器材。经过观察，来健身房锻炼的，身材很肥胖臃肿的很少，除了健身教练，练出一身肌肉的也不多。一部分是细胳膊细腿看上去瘦瘦弱弱的小青年或学生党，一部分是退休大叔甚至是头发花白的老大爷……遇到上课时段，才会看到很多女性同胞，组团上完课就回去了。还有几个请了一对一私教，上课区域正对着跑步机，平时我就一边跑步一边看私教上课过程。没课的时候就大脑放空机械性跑步或是胡思乱想一些事情。

办卡后第一个月，利用两个娃在公婆家吃晚饭时间，每周一到每周五下班后直接去健身房跑步，洗过澡晚上七点前回家接娃，一般是“热身+慢跑+拉伸”40分钟，4公里左右，偶尔踩椭圆机，周末两天休息。健身是痛苦的、枯燥的、孤独的、漫长的过程，有时候连续几天运动后，感觉酸痛乏力实在不想去健身房，临下班反复进行思想斗争还是挣扎着去了。往往运动十分钟左右会开始感觉疲惫难熬，很想停下来，就像是一道“坎”，但是再坚持五分钟左右，继续跑下去就不会再感觉到累了。国庆假期后连续上班七天，我也跟着连续七天去跑步，到第七天晚上开始感觉到膝盖不适，特别是被骑车摔过的左膝盖。转念想想自己也不从事模特职业，又不是专业运动员，能够形成运动习惯也是一件厉害的事情。健身之事要从长计议，制定一种比较容易执行的计划，不能太心急，强度不要太大，比如跑一休一等，运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。

hillway问我：“为什么嘴巴犯下的错，要让膝盖受折磨？”胖子是一口一口吃出来的，脂肪也是要一点一点消耗下去。不仅要养成日常运动习惯，平时也要注意饮食。我们单位食堂是自助形式，于是便改变自己饮食习惯，早餐选择粗粮（蒸红薯、土豆、玉米、芋头、南瓜等）+水煮蛋+炒时蔬+纯豆浆（不加糖），不再碰白粥、油条、各式咸菜、包子花卷馒头类食物。午餐选择瘦肉、海鱼海虾、蔬菜等，不喝例汤，不吃油炸、肥腻食物（卤鹅、烤鸭、盐焗鸡等不吃皮），米饭只盛一小拳头，逐渐调整吃到不饿就行，不要吃撑。运动回家后尽量不吃或很少吃晚饭，尝试带着饥饿感睡觉。除此之外，平时戒掉含糖量高的食物，不再喝任何饮料奶茶，只喝白开水，偶尔喝冰美式，尽量不吃水果。在我的影响下，hillway也于10月中旬在他们单位的健身室运动起来。

刚开始运动，虽然体重还没有非常明显的变化（减重2-3斤上下浮动），但睡眠情况得到改善，每天晚上八九点就感觉困意，入睡很快，睡眠很沉。早上没等到闹钟响就自然醒了，神清气爽。不再像以前看手机亢奋到凌晨也毫无睡意，早上闹钟响时感觉头晕脑涨，甚至精神萎靡不振一整天。穿衣服感觉稍微宽松了一些，慢性荨麻疹也渐渐复发少了。回想自己从数年前最开始气喘吁吁，跑800米都十分艰难，到目前坚持慢跑4公里，从最开始身体笨重跳绳两三个，到目前一口气100多个，也算是进步。坚持运动，不仅是减重的过程，也是改变自己精神状态、挑战超越自己，让自己更加自律的过程。

常说“一分耕耘，一份收获”，学习如此，人生如此，健身也如此。在人生的道路上，享受一路的风景，享受一路的陪伴，学会接纳自己、挑战自己、掌控自己，学会接受付出努力后的结果。每多向前跑出一步，都是更好的前进。

我与跑步

我是从高三的时候开始跑步的，那时操场边的牌子上有这么一句话：“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”我可能是被这句话打动了，所以去跑步了。

那时也是年轻，跑几圈回来也没觉得累，跑过后也没觉得自己聪明强壮和健康了，倒是睡觉比较快，没有过多的去想学习的事情。现在也记不起当时一次跑了多久，学校那一圈土路的跑道坑坑洼洼的，跑过之后也不能冲个澡，当时为什么劲头那么大。

三年后

从那以后就没有跑步了，一直到大三的时候，一次英语四六级考试。在考场上我总不能静下心来，越是着急越不会做，心态严重影响了考试。之后我就下定决心，开始跑步了。每次晚自习结束，我会在湖边跑好几圈，每次都能遇到三三两两的情侣，当时既羡慕又不屑。跑了段时间，能觉得做题明显心态好了很多，能静下心了，干扰小了很多。

再四年后

再之后的跑步是工作以后，觉得整天坐在办公室运动量太少了，对身体不好。那时是早上6点20起床，跑半个小时，然后回去冲澡再去上班。坚持了一年左右，后来艾莎出生了，就没有时间跑步了。

再一年后

等Jasmine产假休完，她为了减肥开始跑步，两个月跑掉了20多斤。减肥成功后她就没有跑了，我也是断断续续没有坚持了。

大概三年后

等爱丽丝一岁了，Jasmine又开始跑步减肥了，这次毅力小了很多，跑步次数也少了很多，减了十几斤天冷了就结束了。

又三年后，也就是最近

最近我又开始跑步了，公司的自助餐把我喂肥了，每天的运动量很少，几乎没有运动，只有一些零星的必要的慢走。

搬了新家以后，发现附近竟然有一处不小的运动场地，还有一圈大概350米的圆形跑道。爱丽丝最近总是爱在爷爷奶奶家住，我也有了时间。于是又开始跑步了。

我还是慢跑，一次30分钟，4公里左右。我没打算跑太久跑太快，不想让自己太累，负担太大就不好坚持了。我跑步没有特别的目的，只是想锻炼下心肺功能，每次跑过了心情舒畅，这就是我想要的。减肥只是跑步的副产品。

跑步和其他运动项目比起来有好几个好处：

1、时间自由。自己一个人随时就可以跑，不需要约人，自由度很大。其他的项目即使是两个人的，也要相互约时间，要都空闲了才行。

2、场地自由。不需要专门的场地，但是最好有环形的长距离跑道跑起来比较舒服，如果没有可以找一段平坦的跑道折返跑。其他的运动项目对场地都有要求。

3、基于上述两个原因，可以每天都跑步，运动量和强度都很固定，这个对身体比较好。其他的运动项目要几天举行一次，身体就要突然适应一下高强度的运动量。

汕头市迎新春健康万人跑

作为单位的年轻人，参加集体活动是“义不容辞”的事情。昨天通知早上先去单位楼下集合，吃完早饭出门看见外面黑乎乎的，天还没有亮。急忙往公交站牌赶。真羡慕可以在热乎乎的被窝里呼呼大睡的hillway。

七点多，当我们举着单位的旗帜到达人民广场时，已经聚集了很多单位的人马了。看到主席台上的标题才知道昨天发给我的一包汕头某牌的麦片是怎么回事，原来是赞助商提供的产品。

正在聊着天，忽然听到枪响，吓了一跳，人家陆陆续续开始行动了，路线是沿着海滨路从人民广场到华侨公园。长期不锻炼身体，一会儿就感觉腿酸。开始还能跟上，跑着跑着就掉队了，看不到单位的旗帜，慢慢混到后面其他单位的队伍中了。听说以往跑着跑着就有人半路撤回家了，觉得跑了好远，听周围的人说才四分之一，心里就想放弃了。到路口见零零散散有人撤退，我也跟着穿过封路用的警戒线去找公交了。

后来一查地图觉得放弃可惜了，其实撤退的地方离华侨公园已经很近了，后来找公交走的路都比到终点要长。是谁告诉我才跑了四分之一的？！也是新来的吗？看来对汕头地形还是不熟，有待提高呀。

汕头市迎新春健康万人跑

作为单位的年轻人，参加集体活动是“义不容辞”的事情。昨天通知早上先去单位楼下集合，吃完早饭出门看见外面黑乎乎的，天还没有亮。急忙往公交站牌赶。真羡慕可以在热乎乎的被窝里呼呼大睡的hillway。

七点多，当我们举着单位的旗帜到达人民广场时，已经聚集了很多单位的人马了。看到主席台上的标题才知道昨天发给我的一包汕头某牌的麦片是怎么回事，原来是赞助商提供的产品。

正在聊着天，忽然听到枪响，吓了一跳，人家陆陆续续开始行动了，路线是沿着海滨路从人民广场到华侨公园。长期不锻炼身体，一会儿就感觉腿酸。开始还能跟上，跑着跑着就掉队了，看不到单位的旗帜，慢慢混到后面其他单位的队伍中了。听说以往跑着跑着就有人半路撤回家了，觉得跑了好远，听周围的人说才四分之一，心里就想放弃了。到路口见零零散散有人撤退，我也跟着穿过封路用的警戒线去找公交了。

后来一查地图觉得放弃可惜了，其实撤退的地方离华侨公园已经很近了，后来找公交走的路都比到终点要长。是谁告诉我才跑了四分之一的？！也是新来的吗？看来对汕头地形还是不熟，有待提高呀。

练习长跑和俯卧撑

因为要测试，最近一段时间在练习长跑和俯卧撑，说长跑其实也不长也就是1500米。在多次练习的实践中我总结出一些经验。

跑步不像跳水和乒乓球类的运动，它是几乎没什么技巧在里面的运动。跑步的成绩一般和长期的锻炼和自身的体能有关系。所以中国人一般在比赛中的跑步上拿不到什么奖牌回家。

至于我们这种非正式的测试，其实也只是作为体能达标的要求。我的跑步要点是：

1、开始时要适当发力。对于长跑的观点一般是“不要跑太快，发力过早会消耗体力”。可是我觉得开始时由于体力饱满，可以适当发力但是不要用力过度，这样可以取得好的效果。如果整个长跑是匀速运行的话就把前面的体力给浪费掉了。

2、快到终点时要保存体力以便冲刺。

3、跑步过程中千万不能停下来休息然后再接着跑。跑步毕竟是个体力活，跑久了身体会出现不适，比如呼吸困难，心口难受，这时就想停下来休息一下。可是休息毕竟比跑步来得舒坦，这一休息就产生不想再跑的意念。所以跑步时一定要坚持，咬紧牙，一口作气跑完全程。

4、跑步过程中可以根据需要设定地标。跑步最主要的起点和终点，尤其是终点。但是终点在长跑中遥遥无期，不知道在哪里，蒙着头往前跑也不知道要跑到哪里结束，尤其在耐力不行时就会有放弃的念头。如果可以把跑步途中的一些建筑物设定为自己跑步过程的小目标的话可以有助于完成这一小段的路程。这个也是我小的时候书上看到的，原文说的是有位日本的马拉松运动员取得了冠军，别人在采访过程中问他怎么取得如此好的成绩时。他说，每次我在比赛前会坐车把比赛路程仔细的观察一下，并用心记下。这样我在比赛途中的目标只是完成这一个个小的路程，才坚持跑完全程的。

俯卧撑的经验就一条，就是坚持一鼓作气中途不要休息，不然用手撑着时更消耗体力，反而做的不多了。

记录一下我今天的成绩：1500米是5分48秒；俯卧撑48个；跳远2.32米。

注意：此篇小文为个人总结，非教学知识，缺少科学实验的检验。