练习长跑和俯卧撑

因为要测试，最近一段时间在练习长跑和俯卧撑，说长跑其实也不长也就是1500米。在多次练习的实践中我总结出一些经验。

跑步不像跳水和乒乓球类的运动，它是几乎没什么技巧在里面的运动。跑步的成绩一般和长期的锻炼和自身的体能有关系。所以中国人一般在比赛中的跑步上拿不到什么奖牌回家。

至于我们这种非正式的测试，其实也只是作为体能达标的要求。我的跑步要点是：

1、开始时要适当发力。对于长跑的观点一般是“不要跑太快，发力过早会消耗体力”。可是我觉得开始时由于体力饱满，可以适当发力但是不要用力过度，这样可以取得好的效果。如果整个长跑是匀速运行的话就把前面的体力给浪费掉了。

2、快到终点时要保存体力以便冲刺。

3、跑步过程中千万不能停下来休息然后再接着跑。跑步毕竟是个体力活，跑久了身体会出现不适，比如呼吸困难，心口难受，这时就想停下来休息一下。可是休息毕竟比跑步来得舒坦，这一休息就产生不想再跑的意念。所以跑步时一定要坚持，咬紧牙，一口作气跑完全程。

4、跑步过程中可以根据需要设定地标。跑步最主要的起点和终点，尤其是终点。但是终点在长跑中遥遥无期，不知道在哪里，蒙着头往前跑也不知道要跑到哪里结束，尤其在耐力不行时就会有放弃的念头。如果可以把跑步途中的一些建筑物设定为自己跑步过程的小目标的话可以有助于完成这一小段的路程。这个也是我小的时候书上看到的，原文说的是有位日本的马拉松运动员取得了冠军，别人在采访过程中问他怎么取得如此好的成绩时。他说，每次我在比赛前会坐车把比赛路程仔细的观察一下，并用心记下。这样我在比赛途中的目标只是完成这一个个小的路程，才坚持跑完全程的。

俯卧撑的经验就一条，就是坚持一鼓作气中途不要休息，不然用手撑着时更消耗体力，反而做的不多了。

记录一下我今天的成绩：1500米是5分48秒；俯卧撑48个；跳远2.32米。

注意：此篇小文为个人总结，非教学知识，缺少科学实验的检验。