健身一年

办理撸铁年卡的下半年时间里，因为个人身体状况和外出旅游，加起来有三个月左右没有去健身房，春夏季下雨频繁，有时受天气影响也没有去。健身房今年春节后因调整器材位置、改造地面，跑步机等半个月左右无法使用，只能撸铁，七月份又因部分区域租期已满不再续租，面积了缩小三分之一，女浴室缓慢改造近一个月无法使用。算下来六个月中真正去运动可能还不足两个月，体重卡在63公斤左右。

实际上减肥最有成效的阶段是今年八月份去湖南省和贵州省旅行的20天，其中四分之一时间在爬山，每天正式吃两顿甚至一顿饭，大量喝水，从早上起床后暴走到晚上，回酒店还要赶紧洗晾衣服，最后几天又感染急性肠胃炎上吐下泻，体重直接减到60.7公斤，虽然肚皮仍有赘肉，惊讶发现可以轻松穿进L码的衣服。回来上班后在单位食堂吃了半个多月的自助餐，空腹体重又上涨至61.5公斤左右，涨了近两斤，网络测算BMI 值20.8。就目前每天伙食和运动量来看，再减到60公斤甚至以下估计比较难，还是要引起重视，给自己打菜盛汤夹水果时参照学校食堂阿姨的手多抖一抖，远离咸腌烫油甜的食物，至少体重不能再上涨了。特意把之前XXL和XL码号的衣服都收进衣柜最里面，每天穿着L码和修身的衣服，比较明显看出体重变化情况，时刻提醒自己，好不容易的减肥成果万万不可再功亏一篑。

关于减肥经常听到“管住嘴、迈开腿”这句话。前些年我听到最多的方法是加强运动，近年来网上更强调要保持饥饿感，即使不运动也能瘦，如果运动但是没有控制饮食也很难瘦下来。根据个人经验，单纯少吃肠胃会难受，饿到怀疑人生的意义，很难坚持下去。两者结合起来效果比较好，运动后往往只想喝水，食欲也会大大减弱。当肚子饿嘴巴馋的时候，一想到当天运动时有多不容易多痛苦，就能管住嘴巴了。

回顾去健身房一年时间，使用最多的是椭圆机，其次是跑步机。通过自学网络视频，撸铁器材也使用过一阵子，还网购了撸铁手套等。后来左侧胯骨不适去医院，治疗费等花销比办一张年卡还多。那次骨科医生结合我的腰椎、膝盖等X光片情况，认为疼痛并不是摔伤后遗症也不是做运动扭伤导致的，而是腰椎先天发育问题，叮嘱我除了游泳之外，不要去尝试其他任何运动了，每天还要坚持做“飞燕式”两次20分钟，改善腰椎问题。不过我回家后也没有经常坚持做“飞燕式”，还继续去健身房使用不会让膝盖不适的椭圆机。总之运动要结合自己身体状况量力而行，也不是职业运动员或从事对体型有要求的工作，平时注意身体健康，看着不要臃肿肥腻就行，强度不能贪多贪大，把自己折腾受伤了得不偿失。

昨天年卡到期了，看到健身房呈现一副即将倒闭的样子，加之工作地址变动，也不打算续办撸铁卡了。下来计划从“单打独斗”转变为“全家总动员”，平时晚上有空和周末时间就带着两个娃多进行户外活动和体能锻炼。也办理了游泳卡，打算跟着hillway和两个娃去学习蛙泳，从关注体重下降脂肪减少到尝试居家无氧运动和力量运动。等年底再根据这段时间全家运动频率和身体情况，再做进一步打算。

健身半年

不知不觉，去健身房办撸铁年卡已有半年时间。去年九月份刚开始以有氧运动为主，偶尔撸撸器械，基本上都是在跑步机上运动，虽然也有热身拉伸，可能频率太高、动作有误或是曾经摔伤过，一段时间下来时常感觉膝盖酸痛不适，后来发现了对膝盖很友好的椭圆机，连续卖力蹬上40分钟下来，也是心跳加速，大汗淋漓。hillway总觉得椭圆机就像玩具一样，没有什么作用。而我自己通过实践觉得还是有用的，而且在椭圆机上运动过之后膝盖不会疼痛，虽说收效甚微，但体重也能从132斤降至124斤，周围人都说肉眼可见变瘦了。

刚开始，选择的是每天下午下班后去健身房，利用两个娃吃晚饭时间，运动完大概晚上七点多钟回家。后来觉得运动后再稍微吃点晚饭，进食时间距离睡觉时间太近。考虑到工作日的中午有两个半小时的休息时间，而午休并不需要睡这么久，大多数时间也都是躺在折叠床上看手机短视频，加之小区更换了物业，决定把中午两个半小时的时间利用起来，午饭后休息半个多小时去运动，然后再回去上班。有时候防止自己躺下后犯懒，窝在睡袋里不想再爬起来，或是冬季大降温比较冷，干脆在食堂吃过午饭就直接拎着包去健身房。有时候抵挡不住单位食堂自助餐的“诱惑”，一不小心吃饱了，就很有负罪感，不断谴责自己。以前每天必须午睡，不然下午就头晕难受。现在有时不午休，运动完直接回单位上班，感觉全身发热，精神亢奋，一点也不困。中午的健身房往往是零零星星几个人，很多器材都是空闲着，也比下午下班后扎堆运动体验感更好。除了去健身房时段的调整，频率也减少了，从最初每天连续去到如今每周工作日去两到三次。不得不说，去健身房运动真是一件很需要时间和精力的事情。

决定去健身运动，最直接的目的是为了减肥瘦身，也为了锻炼身体提高免疫力。2022年初开始被慢性荨麻疹折磨，当时体重142斤，工作压力大，心态调节不好，晚上熬夜睡不着，早上头晕头痛。除了去医院N次拿药吃药，还尝试着调整作息，坚持运动。然而如今相比发病时体重已经减了18斤左右，晚上按时睡觉，精神压力小了，但是很失望近乎绝望的看到——慢性荨麻疹依旧顽固存在。以前很少感冒，去年有段时间却以每半个月一次的频率反复感冒，有次发烧还爆发了一次急性荨麻疹。虽然那时已经习惯每天中午和晚上出荨麻疹，但这次看到满身遍布各处，连手指脚趾都无一幸免的密集的红肿的包，像是没见过世面一样被“震惊”到了。慢性荨麻疹不仅没有改善，而且还发生了变化。以前基本上是每天固定的时间和身体部位，如今却是有些无迹可寻，找不到规律的时间，身体各部位都有可能起包，相同的是每天都会复发着、瘙痒着，甚至半夜睡着后被痒醒过来。听医生说这个病不可能治愈，也不想一辈子天天吃药，于是平时症状相对轻微时尽量不再吃药，抓心挠肝忍着，慢慢习惯长期共处，等待一两个小时自行消褪下去。实在忍不了就吃一颗开瑞坦，可以换来一个星期左右的“相安无事”。

去年四月底骑电动车摔到的左边膝盖和胯部，已经快一年时间了，至今仍旧有时会隐隐作痛。膝盖当时去拍了X光片，医生也开了一堆药吃。胯骨因为当时腰部赘肉也没好意思让医生看，自己排除了骨折的可能性。想着去医院也无非是拍片做CT或是吃药敷药，又因为要尽量避免辐射或是药物，一直动摇着至今也没去看医生。接下来计划再学点撸铁知识，继续有氧加上力量训练，控制饮食，保持着运动习惯吧。

《拉松名将手记》摘录

逛图书馆看到一本崭新的《马拉松名将手记——42.195公里的孤独之旅》。这本书是日本马拉松名将、日本马拉松纪录创造者大迫杰的跑步手记。从练习马拉松过程中外界的舆论影响到他个人曾经历过的生理、心理矛盾与烦恼，大迫杰讲述了在独自奔跑的过程中学会与自我对话、应对外在的纷扰，进而让自己内心变强大的心路历程。此外，大迫杰也面向大众跑者分享了关于饮食、训练、睡眠与恢复的实用建议，针对跑者感兴趣的31个问题做出了解答。

正如书中所说，很多时候，跑步是和自己身体、心灵对话，疲惫、伤痛、失败，失败难免会让人迷茫。我带着一些疑惑和兴趣，在hillway不解的眼神中，把这本书借回家，并认真看完了整本书。虽然自己的能力距离马拉松的水平相差十万八千里，但在看书的过程中，发现关于运动的有些道理和感受是相通的。本打算写一篇”读后感“之类，但感觉作者写的有些语句段落对自己很有启发或共鸣，自己没有必要再写，于是挑选书中部分内容摘录如下：

跑步是孤独而艰辛的历程。漫漫前路不时让我感到焦虑。但也因此，跑完全程的欢欣和成就感无与伦比，这与人生相通。

奔跑能让人从泛滥的社交网络和爆炸的信息中抽离从而获得自由，重新审视自身，倾听内心的答案。马拉松让我学会独立思考，自己寻找问题的答案，这都是马拉松的魅力所在。

能够毫不妥协完成练习并站在起跑线上，本身就已经是一种胜利了。

无论比赛结果是好是坏，这一路我都毫不妥协地走过来了，因此只要站在起跑线前，我就有成就感。只要我尽全力跑过，即使败下阵来，我也只会单纯地觉得，比起尽全力的我，尽全力的他们实力更强劲。

马拉松追求的是忍耐力强与坚韧的跑法。没有一路坚持奔跑，就不能收获强大，最困难的是每天坚持平淡而普通的努力。路程再长，前方总有终点。

变强是一件很简单的事情，每次都做高强度训练，过着高强度的每一天。只需要简简单单地日复一日，周复一周。尽管大家都期待着戏剧性的变化，但改变自己其实没有什么捷径，只是以坚定的信念，一点一点改变罢了。

马拉松固然有让人感到艰难的时候，但这之后更有让人感到欢喜的瞬间。如果觉得艰苦，就专注于当下，冷静分析并面对目前的状况。前路也许依旧满是荆棘，但有可能往前一步就能迎来欢喜的瞬间。只要接受并理解疲惫、厌恶等负面情绪，就会找到应对之法。尽量努力让自己保持冷静的状态，艰辛之感就会慢慢发生变化，总之，不要去想前面还有什么困难，怀着乐观与积极地心情，专注于眼前的事很重要。

可能周围的环境会发生变化，但我坚持活在每一个当下的瞬间，我认为，活在当下并直面接下来会发生的事情，是一件富有趣味且饱含意义的事情。

我意识到过于在意他人会让自己身心俱疲，人还是应该面对自己，而非把情绪全部指向他人。竞技生涯教给我的另一件事是，我无法变成他人，他人也无法变成我。个人经验只是个人经验。因此不要勉强自己，把目光放到能够让自己获得成长的事情上就好。越是困难的时候，越不能看得太远，而是要把目光放在脚下，一步步向前，就不会这么痛苦了。

焦虑和不安都是由于和他人做比较，太过在意他人对自己的评价。只要看着自己脚下的路，就会明白你所经历的每一个瞬间都有其价值。

开始健身

今年9月上旬，下定决心给自己办了一张撸铁年卡，特意选择了每天下班回家必经之路的一家健身房，从家里出发也只有900米距离，督促提醒自己能经常去运动。作为健身小白，虽然也在B站自学了一些无氧器械使用方法（不得不感叹如今网络资源丰富），还是决定先从最简单的跑步机和椭圆机入手，以有氧运动为主，初始目标是减重10斤，让年底的单位体检报告不再出现超标指标，然后再考虑增肌塑形之类。

虽然户外也可以跑步，空气也更加清新，但目前居住的老旧小区路面停满了汽车，无法满足跑步需求，加之本人比较懒惰，自律性不高，平时下班回家吃过晚饭后就不想动弹，也没有动力再换身衣服下楼出去找地方运动。以前在户外独自跑步，中途感觉太累就会不自觉停下来，试过在健身房跑步机上运动反而能坚持跑下去。自知身体僵硬，四肢不够协调，也放弃报舞蹈、健美操、瑜伽课等。

这家健身房的自由撸铁区几乎全是男性，偶尔看到零星几位女性。去跑步机区域的路段两旁，摆放着各种撸铁器材，不得不硬着头皮快速走过被人注视区，刚开始总感觉有些“社恐”，去了三五次也就渐渐习惯了，也有勇气去练其他器材。经过观察，来健身房锻炼的，身材很肥胖臃肿的很少，除了健身教练，练出一身肌肉的也不多。一部分是细胳膊细腿看上去瘦瘦弱弱的小青年或学生党，一部分是退休大叔甚至是头发花白的老大爷……遇到上课时段，才会看到很多女性同胞，组团上完课就回去了。还有几个请了一对一私教，上课区域正对着跑步机，平时我就一边跑步一边看私教上课过程。没课的时候就大脑放空机械性跑步或是胡思乱想一些事情。

办卡后第一个月，利用两个娃在公婆家吃晚饭时间，每周一到每周五下班后直接去健身房跑步，洗过澡晚上七点前回家接娃，一般是“热身+慢跑+拉伸”40分钟，4公里左右，偶尔踩椭圆机，周末两天休息。健身是痛苦的、枯燥的、孤独的、漫长的过程，有时候连续几天运动后，感觉酸痛乏力实在不想去健身房，临下班反复进行思想斗争还是挣扎着去了。往往运动十分钟左右会开始感觉疲惫难熬，很想停下来，就像是一道“坎”，但是再坚持五分钟左右，继续跑下去就不会再感觉到累了。国庆假期后连续上班七天，我也跟着连续七天去跑步，到第七天晚上开始感觉到膝盖不适，特别是被骑车摔过的左膝盖。转念想想自己也不从事模特职业，又不是专业运动员，能够形成运动习惯也是一件厉害的事情。健身之事要从长计议，制定一种比较容易执行的计划，不能太心急，强度不要太大，比如跑一休一等，运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。

hillway问我：“为什么嘴巴犯下的错，要让膝盖受折磨？”胖子是一口一口吃出来的，脂肪也是要一点一点消耗下去。不仅要养成日常运动习惯，平时也要注意饮食。我们单位食堂是自助形式，于是便改变自己饮食习惯，早餐选择粗粮（蒸红薯、土豆、玉米、芋头、南瓜等）+水煮蛋+炒时蔬+纯豆浆（不加糖），不再碰白粥、油条、各式咸菜、包子花卷馒头类食物。午餐选择瘦肉、海鱼海虾、蔬菜等，不喝例汤，不吃油炸、肥腻食物（卤鹅、烤鸭、盐焗鸡等不吃皮），米饭只盛一小拳头，逐渐调整吃到不饿就行，不要吃撑。运动回家后尽量不吃或很少吃晚饭，尝试带着饥饿感睡觉。除此之外，平时戒掉含糖量高的食物，不再喝任何饮料奶茶，只喝白开水，偶尔喝冰美式，尽量不吃水果。在我的影响下，hillway也于10月中旬在他们单位的健身室运动起来。

刚开始运动，虽然体重还没有非常明显的变化（减重2-3斤上下浮动），但睡眠情况得到改善，每天晚上八九点就感觉困意，入睡很快，睡眠很沉。早上没等到闹钟响就自然醒了，神清气爽。不再像以前看手机亢奋到凌晨也毫无睡意，早上闹钟响时感觉头晕脑涨，甚至精神萎靡不振一整天。穿衣服感觉稍微宽松了一些，慢性荨麻疹也渐渐复发少了。回想自己从数年前最开始气喘吁吁，跑800米都十分艰难，到目前坚持慢跑4公里，从最开始身体笨重跳绳两三个，到目前一口气100多个，也算是进步。坚持运动，不仅是减重的过程，也是改变自己精神状态、挑战超越自己，让自己更加自律的过程。

常说“一分耕耘，一份收获”，学习如此，人生如此，健身也如此。在人生的道路上，享受一路的风景，享受一路的陪伴，学会接纳自己、挑战自己、掌控自己，学会接受付出努力后的结果。每多向前跑出一步，都是更好的前进。