瘦身行动（3）

以前自己很瘦，未曾为赘肉苦恼过，也不喜欢任何运功项目，自然也缺少运动技巧和经验。

5月底，在hillway的指导下慢跑。他的建议是：跑步不要贪多贪快，每天半小时，不要急于求成，欲速则不达，坚持下去就好，慢跑之后再慢走一圈调节一下，回家后先不要喝水，要立马洗澡，穿着汗湿的衣服容易着凉感冒。

回想这段时间的慢跑过程，还存在一些疑问，于是搜索一些相关文章来对照检查一番。

一、跑步时间和着装

总觉睡眠时间不够，早起困难，于是将跑步时间定在晚上8：30，大约饭后两小时，睡前两小时左右。平时将就穿着hillway的冒牌Adidas运动套装，运动鞋是五年前hillway送的NIKE跑鞋。一心要变瘦，便计划除了例假时期，每晚坚持跑步，不要间断。

一些文章提到跑步具有很多益处，唯一不足就是会损伤膝盖，建议每周跑步三次或以上，最好控制在一周五次以内，据说每天跑步会堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

二、跑步前的准备

这段时间跑步并没有任何热身准备活动，仅仅是步行到跑步的位置。

网上建议要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。从上至下，颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚趾，进行原地活动，以旋转为主。然后拉伸韧带，主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉，还可以做做摆动腿练习。最后可做小步跑、高抬腿、弓步跳等。

三、跑步过程

跑步为匀速慢跑，时间半小时左右。

一些网友的观点是，跑步时间至少应该在40分钟以上才有减肥效果，前20分钟只是在消耗体内的水分，并没有燃脂作用。不知是真是假。好在每天半小时慢跑并不觉得累，计划自己适当延长跑步时间。

四、跑步后的注意事项

慢跑结束后通常会慢走一圈。但是为了快速解渴，一回到家就拿出冰西瓜或是冰冻果汁来喝，通常被hillway催着立马洗澡，洗澡时会感觉特别疲惫，还有些头晕眼花。

网上的建议是跑步结束后不要停下来立马休息，一定要拉伸腿部韧带，目的是放松腿部肌肉，助于排出乳酸，防止小腿肌肉结块，使肌肉线条变得纤长，提升柔韧性。方法有很多，例如两腿伸直弯腰用手够脚尖，身体前倾脚部抵住台阶，或者弓步压腿。

跑步后不能因为出汗多而大量减去衣物导致着凉感冒，也不能立马大量饮水，增加肠胃负担，引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，也避免喝凉水和冰冻饮料。

同时注意适当休息，不要立马洗热水澡。因为热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。