2014年8月12日星期二

丢文章

Jasmine哭着和我说,我用手机写的三篇文章没有了。

我检查了她手机的Wordpress应用,原来是本地草稿没有上传就被刷新掉了。

她问我还能不能找到。

我摇了摇头说,没有办法。

她一脸懊恼状,发誓再也不写博客了。

没过多久,她又在博客中发了一篇巨长的文章。我问她,是不是丢失的那篇。她说,我试着回忆着又写了出来,之前写的比这个还长。

我只得批评她说,这样也好,吃一堑长一智,以后自己就会小心点了。

她这已经不是第一回写巨长的文章然后丢了的。以前在电脑上写文章,花了好几个小时,在上传的时候网络有问题,一下子就全没了。我以为她从那以后会记住的,没想到她能在不同的时间踏入同一条河流。

我第一次在网上发布内容丢掉的经历现在还记得,当时校园里有内部的BBS论坛,相当于内网,不用钱都能上,所以集聚的人气很高,通常的在线人数都上千了。这样的在线人数在互联网上也是很高的了。于是一有空就泡在上面,看新闻看图片(大多转载自外网)。看得多了也想倾诉一下,一次心血来潮写了一篇巨长的诗歌,点击发布时网页提示失败,刷新页面后什么都没有了。那时愤恨的心情无以言表,为此拒绝论坛好几天。之后就学乖了,每有所思一吐为快时,就新建一个Word文档,边写边保存(快捷键Ctrl+s),从那以后再也没有发生过写的心血丢失过的情况。

我对网络稳定性一直都持怀疑态度,百度谷歌都有偶尔不能访问的时候,何况小网站哉?写博客以后,我很少直接在博客后台写文章的,都是在Word中写好然后一并发布。四年以来写了几百篇大大小小的博文从来没有丢失过。

对于写文字保存的事儿我的经验是:

1、在电脑上尽量用Word撰写文字,时时保存(快捷键Ctrl+s)。对于巨长的文章,做“另存为”操作(快捷键F12),另存为的版本做异地备份,可保持至U盘或者Email。

2、手机上写文章,最好在文本编辑器中进行,时时保存。文字稍长时复制粘贴至Email。

2014年8月11日星期一

学习游泳

读小学时候,一到暑假,我就抱着游泳圈坐在爸爸的自行车后座上,去县城的东方红水库游泳。虽然游泳的人很多,但存在较高的安全隐患。那会儿套着游泳圈在水里玩来玩去,也没有要学会游泳的想法。小学毕业之后也就没再去了。

很多年后的2011年9月,和hillway、小蜜瓜去汕头北山湾公共泳场玩了一次,没有游泳圈,与其说是游泳,都不如说是在水里走来走去,没有学会,皮肤被晒得更黑又脱皮,生疼。

近来萌生出学游泳的想法,一来是想运动运动,减减肥;二来是想掌握一门技能,以后和小熊仔也可亲子互动。

周末,坐在hillway的自行车后座上,去游泳池苦练游泳技能。多年没有下水了,第一感觉是身体在水中有轻微压迫感和向上的浮力。

刚开始总有畏惧的心理,害怕头部进水。hillway的游泳技能是读研时期自学的,他现在成为我的“教练”,教我如何练习手部和腿部动作。他说:“学游泳哪有头发都不湿的呢?我先托住你的肚子,浮在水面上练习游泳动作。”

结果,被托起来浮在水面上的我,被一阵阵强烈的恐惧感袭击到只会“啊啊”乱叫,求hillway赶紧放我下来。恐惧不仅来源于对沉入水里的害怕,还有非自主的不安全感。

我尝试着自己双手扶在泳池边,双腿浮起练习打水动作,觉得有些连续上浮的感觉就深吸一口气并把手松掉。前几次由于手部和腿部动作比较生疏,没有配合好,扑打几下就不行了,还呛到几口水。慢慢练习几次之后就可以游出十米左右,实现“质”的飞跃。

hillway说:“恩,还不错,我以为你要过来连续十几次才能学会游泳呢,没有想到一次就学会了。”

第二天感觉双腿酸痛,比以往跑步还累,继续去游泳。hillway这两天除了教我学游泳,自己还在潜心自学蛙泳。而我自己还在继续巩固刚刚学会的“狗刨”式游泳法,可以游到二十米左右。不足之处在于,头部仍然不敢下水,游泳时保持在水面上,稍感即将进水立马就停下来了,十分羡慕那些头部在水里一进一出的蛙泳者。恩,继续学习吧。

刚学会游泳的时候,因为动作生疏不得要领又比较害怕,手脚往往来回动的十分迅速而且卖力,生怕沉下水去,十分消耗体力,又不能持久。慢慢游出感觉了,手脚动作熟练了,动作也慢下来,也可以坚持游远一些了。

两天的游泳经历给我的启示是:学习游泳还是要自己找感觉,不能依赖别人托举的浮力,而且要克服畏惧心理。

2014年8月10日星期日

学习游泳

读小学时候,一到暑假,我就抱着游泳圈坐在爸爸的自行车后座上,去县城的东方红水库游泳。虽然游泳的人很多,但存在较高的安全隐患。那会儿套着游泳圈在水里玩来玩去,也没有要学会游泳的想法。小学毕业之后也就没再去了。

很多年后的2011年9月,和hillway、小蜜瓜去汕头北山湾公共泳场玩了一次,没有游泳圈,与其说是游泳,都不如说是在水里走来走去,没有学会,皮肤被晒得更黑又脱皮,生疼。

近来萌生出学游泳的想法,一来是想运动运动,减减肥;二来是想掌握一门技能,以后和小熊仔也可亲子互动。

周末,坐在hillway的自行车后座上,去游泳池苦练游泳技能。多年没有下水了,第一感觉是身体在水中有轻微压迫感和向上的浮力。

刚开始总有畏惧的心理,害怕头部进水。hillway的游泳技能是读研时期自学的,他现在成为我的“教练”,教我如何练习手部和腿部动作。他说:“学游泳哪有头发都不湿的呢?我先托住你的肚子,浮在水面上练习游泳动作。”

结果,被托起来浮在水面上的我,被一阵阵强烈的恐惧感袭击到只会“啊啊”乱叫,求hillway赶紧放我下来。恐惧不仅来源于对沉入水里的害怕,还有非自主的不安全感。

我尝试着自己双手扶在泳池边,双腿浮起练习打水动作,觉得有些连续上浮的感觉就深吸一口气并把手松掉。前几次由于手部和腿部动作比较生疏,没有配合好,扑打几下就不行了,还呛到几口水。慢慢练习几次之后就可以游出十米左右,实现“质”的飞跃。

hillway说:“恩,还不错,我以为你要过来连续十几次才能学会游泳呢,没有想到一次就学会了。”

第二天感觉双腿酸痛,比以往跑步还累,继续去游泳。hillway这两天除了教我学游泳,自己还在潜心自学蛙泳。而我自己还在继续巩固刚刚学会的“狗刨”式游泳法,可以游到二十米左右。不足之处在于,头部仍然不敢下水,游泳时保持在水面上,稍感即将进水立马就停下来了,十分羡慕那些头部在水里一进一出的蛙泳者。恩,继续学习吧。

刚学会游泳的时候,因为动作生疏不得要领又比较害怕,手脚往往来回动的十分迅速而且卖力,生怕沉下水去,十分消耗体力,又不能持久。慢慢游出感觉了,手脚动作熟练了,动作也慢下来,也可以坚持游远一些了。

两天的游泳经历给我的启示是:学习游泳还是要自己找感觉,不能依赖别人托举的浮力,而且要克服畏惧心理。

2014年8月6日星期三

ACCESS使用VBA实现列值累加并取得累加阀值的记录

题目很拗口,主要是想要表达的东西比较曲折,还是以实例来说明比较直观,假设在Access中有以下的表table1。table1是一张成绩表,我想要的结果是:所有人的成绩按着总分(Score)从大到小排列,然后在排列好的表中从上到下累加English/Score列(第1行+第2行+……+第N行的值),当累加值>0.7时,取出第1行到第N行的记录。

ACCESS使用VBA实现列值累加并取得累加阀值的记录

题目很拗口,主要是想要表达的东西比较曲折,还是以实例来说明比较直观,假设在Access中有以下的表table1。table1是一张成绩表,我想要的结果是:所有人的成绩按着总分(Score)从大到小排列,然后在排列好的表中从上到下累加English/Score列(第1行+第2行+……+第N行的值),当累加值>0.7时,取出第1行到第N行的记录。

2014年8月5日星期二

驾考记

拿到驾照也有半年了,下面就来记录一下自己学车拿证的过程。

找同事介绍了个教练,她满口夸赞这个教练的好,认真负责不拿红包(后来知道这个是相对的)。

去照相馆照了驾驶证照片,填了十几份表格,交了钱,开了收据,我的报名工作也算完成了。

我纯真地问教练:“我们有没有教材?”

他说:“没有,自己上网看,或者手机下载个‘驾考宝典’。”

接下来的一个月闲着没事就把手机拿出来翻看考试题库,自我感觉看得差不多了就和教练说我可以考“科目一”了,于是他给我报了名。

科目一的考试真心不难,只是我想象的太复杂,考到的题都在我看过的题库中,即使从来没有看过题的人也差不多能考及格。我不负众望考了满分。

考过科目一就去场地练习了,为科目二做准备,没想到在这里待了三个多月。去到练习场的第一天,教练问我以前有没有摸过车,我一介良民怎么可能开过车。于是被发配到模拟教室去进行模拟开车练习,这个像极了以前在电脑上玩的极品飞车,不过配置高级得多,有方向盘,有刹车,有离合器。练了一个下午没什么感觉,一天的学习任务也就完成了。

过了一周教练又叫我练车,这回是真正地摸到真车了,刚坐上驾驶室的时候有点兴奋。

方向盘还是很好控制的,因为速度不快。最难的应该就是离合了,在场地练习根本不用踩油门(速度不能快,场地也太小)。刚开始离合总是踩不住,或者松得太快,造成车死火。

之后去练了两三次,学会控制离合了,一个很大的进步。控制离合器是学车的第一步,靠的是不停摸索培养起来的感觉。

离合掌握了就可以学习考试项目了,接下来的漫长岁月我都在练习“倒车入库”,教练说倒车入库练好了就可以去考试了。他说这个最难学,我反而觉得半坡起步更难。

倒车入库其实在倒车的时候地上是有标记的,只要在后视镜中出现标记猛打方向盘就能准确地入库。随着练习地增多,我慢慢能控制车速了,渐渐地可以标准入库了。

教练看我学的差不多就让我下周去考试,我说其他的都还不会。他说其他的容易一学就会,然后一下子教我“侧方停车”、“半坡起步”、“曲线行车”和“直角拐弯”。说是教我,其实是他开一遍,然后就交给我自己练习。“侧方停车”和“倒车入库”基本是一个路子,看好地上的标记猛打方向盘就好。唯独“半坡起步”把我难住了。总是离合和油门配合不好,汽车起不来,然后就后溜。练了一个下午,有时能成功有时不能成功。

考科目二的时候还是很紧张的,觉得时间过的好漫长,心里总想考试快点结束。在“倒车入库”的入库的时候,离合松得太快,汽车熄火了,考试失败。

这次失败对我的打击很大,觉得很有把我的事情却没有成功,最主要的是不知道错在哪里,不知道该如何改进。我真的怀疑自己还能不能如期通过考试,每项考试只有5次考试机会,我生怕5次都考不过,交了那么多钱浪费了那么多时间。因此郁闷了好长时间。

接着还是回到训练场练习倒车入库,接着又有了一次考试机会。这次比上次更紧张了,离合根本就没敢放,直接导致半坡起步时汽车没有动力,根本开不起来,考试超时。还好每项考试有两次机会,第二次半坡起步很顺利地通过了,其他考试项也都过了。等考试结果出来我都有点不相信,想象的很难的考试很容易就过了。科目二的通过预示着基本上可以拿到驾照了,因为科目二最难,剩下的考试都很简单。

接下来是长途考,在实实在在的公路上开车,有教练坐在副驾驶不用担心。公路上开车远没有想象的难,尤其到了一条马路两边都没有人的时候,只要速度不快,注意观察就很容易开够考试里程的。但是交通拥挤的路口和会车时还是要减速慢行倍加小心。

长途考过后就是短途考了,这回坐在副驾驶位的是考官,多少心里有些紧张。考试的内容也很简单,主要是考交通标志的识别,交通路口的行使,左右转弯的操作和启动停止等。

最后一门考试项目是安全文明驾驶知识,和科目一的形式一样,也是机考,难度稍微大点,不过稍有准备就可以过的。

科目四考完没过几天教练就给我打电话去拿驾照,我问他到哪里拿,他说去他家。去家里总不能空着手去吧,于是在网上买了两包特价茶叶准备去他家里。这不是第一次送他东西了,在我科目二考试失败后有人提醒我给教练送点东西,在此之前我从没有想过。那时也只是给他买了两包烟抽抽。

去到他家里闲聊了几个小时,顺利拿到驾照,满意而归。

2014年8月4日星期一

驾考记

拿到驾照也有半年了,下面就来记录一下自己学车拿证的过程。

找同事介绍了个教练,她满口夸赞这个教练的好,认真负责不拿红包(后来知道这个是相对的)。

去照相馆照了驾驶证照片,填了十几份表格,交了钱,开了收据,我的报名工作也算完成了。

我纯真地问教练:“我们有没有教材?”

他说:“没有,自己上网看,或者手机下载个‘驾考宝典’。”

接下来的一个月闲着没事就把手机拿出来翻看考试题库,自我感觉看得差不多了就和教练说我可以考“科目一”了,于是他给我报了名。

科目一的考试真心不难,只是我想象的太复杂,考到的题都在我看过的题库中,即使从来没有看过题的人也差不多能考及格。我不负众望考了满分。

考过科目一就去场地练习了,为科目二做准备,没想到在这里待了三个多月。去到练习场的第一天,教练问我以前有没有摸过车,我一介良民怎么可能开过车。于是被发配到模拟教室去进行模拟开车练习,这个像极了以前在电脑上玩的极品飞车,不过配置高级得多,有方向盘,有刹车,有离合器。练了一个下午没什么感觉,一天的学习任务也就完成了。

过了一周教练又叫我练车,这回是真正地摸到真车了,刚坐上驾驶室的时候有点兴奋。

方向盘还是很好控制的,因为速度不快。最难的应该就是离合了,在场地练习根本不用踩油门(速度不能快,场地也太小)。刚开始离合总是踩不住,或者松得太快,造成车死火。

之后去练了两三次,学会控制离合了,一个很大的进步。控制离合器是学车的第一步,靠的是不停摸索培养起来的感觉。

离合掌握了就可以学习考试项目了,接下来的漫长岁月我都在练习“倒车入库”,教练说倒车入库练好了就可以去考试了。他说这个最难学,我反而觉得半坡起步更难。

倒车入库其实在倒车的时候地上是有标记的,只要在后视镜中出现标记猛打方向盘就能准确地入库。随着练习地增多,我慢慢能控制车速了,渐渐地可以标准入库了。

教练看我学的差不多就让我下周去考试,我说其他的都还不会。他说其他的容易一学就会,然后一下子教我“侧方停车”、“半坡起步”、“曲线行车”和“直角拐弯”。说是教我,其实是他开一遍,然后就交给我自己练习。“侧方停车”和“倒车入库”基本是一个路子,看好地上的标记猛打方向盘就好。唯独“半坡起步”把我难住了。总是离合和油门配合不好,汽车起不来,然后就后溜。练了一个下午,有时能成功有时不能成功。

考科目二的时候还是很紧张的,觉得时间过的好漫长,心里总想考试快点结束。在“倒车入库”的入库的时候,离合松得太快,汽车熄火了,考试失败。

这次失败对我的打击很大,觉得很有把我的事情却没有成功,最主要的是不知道错在哪里,不知道该如何改进。我真的怀疑自己还能不能如期通过考试,每项考试只有5次考试机会,我生怕5次都考不过,交了那么多钱浪费了那么多时间。因此郁闷了好长时间。

接着还是回到训练场练习倒车入库,接着又有了一次考试机会。这次比上次更紧张了,离合根本就没敢放,直接导致半坡起步时汽车没有动力,根本开不起来,考试超时。还好每项考试有两次机会,第二次半坡起步很顺利地通过了,其他考试项也都过了。等考试结果出来我都有点不相信,想象的很难的考试很容易就过了。科目二的通过预示着基本上可以拿到驾照了,因为科目二最难,剩下的考试都很简单。

接下来是长途考,在实实在在的公路上开车,有教练坐在副驾驶不用担心。公路上开车远没有想象的难,尤其到了一条马路两边都没有人的时候,只要速度不快,注意观察就很容易开够考试里程的。但是交通拥挤的路口和会车时还是要减速慢行倍加小心。

长途考过后就是短途考了,这回坐在副驾驶位的是考官,多少心里有些紧张。考试的内容也很简单,主要是考交通标志的识别,交通路口的行使,左右转弯的操作和启动停止等。

最后一门考试项目是安全文明驾驶知识,和科目一的形式一样,也是机考,难度稍微大点,不过稍有准备就可以过的。

科目四考完没过几天教练就给我打电话去拿驾照,我问他到哪里拿,他说去他家。去家里总不能空着手去吧,于是在网上买了两包特价茶叶准备去他家里。这不是第一次送他东西了,在我科目二考试失败后有人提醒我给教练送点东西,在此之前我从没有想过。那时也只是给他买了两包烟抽抽。

去到他家里闲聊了几个小时,顺利拿到驾照,满意而归。

2014年8月2日星期六

记三天的骑车经历

自从下定骑车上班的决心,就开始在网上看自行车了。现在自行车的种类真多,山地车、公路车、折叠车、普通车、民国怀旧车和死飞等。我根据自己的需要决定买20寸的单速折叠车,我主要在市区骑行,没必要买变速自行车,价格贵且不好保养,就想要个轻巧简单的代步工具即可。网上说折叠车一般骨架结实,因为要满足折叠的需要,不结实的话很容易就折断了。

买辆小型的折叠车既可以自己骑去上班又可以给老妈骑去买菜,等熊仔长大了又可以给她骑着玩,再以后买车了还可以折叠放在后备箱里。正幻想得起劲,Jasmine提醒我说等熊仔长大了你的车子早就灰飞烟灭了。

一直都没有关注自行车,上网一查还真叫贵,尤其是知乎上推荐的折叠车品牌如大行、悍马、欧亚马,一辆车子都几千块,都够买辆摩托车了。突然记起国产的永久和凤凰,小的时候最常见了。它们便宜得多了,我就买他俩了。比较来比较去,找到一款永久的折叠车,近400块,观察了两个星期,没舍得买,最后Jasmine看我整天被折磨地不行就说:我支持你买,每个月公交车钱省下来,半年就赚回一辆自行车了。

车子收到后,很容易就装好了,迫不及待地在小区里骑了好几圈。这周总共骑了三天,从周三开始。第一天很是兴奋,早早的起床,跨上车子就飞快地骑了起来,十分钟已经完成上班路途的一半,以为剩下的会很快完成,这时身上渐渐出汗了,虽然早上阳光不太强烈,然后没敢使劲儿,乐哉悠哉地继续,到达终点站身上还是出了不少的汗,还好准备了更换的衣服,赶紧吹空调。下班回来的骑行远比早上艰难,路上车很多,摩托车横冲直撞,小汽车理直气壮绝不避让,我才知道骑单车的是如此悲催与无奈,处于绝对劣势,被大车小车排挤。骑车过马路是很困难的事情,尤其在没有信号灯的路口,一到路口就很揪心。第一天总算回来了,出汗和累是必不可少的。

第二天早上也是很顺畅,只是在经过城中村时一辆摩托车超我前面径直拐弯差点和他撞在一起。因为中午有事要回家一趟,看着骄阳如火,本打算坐公交车,一想到还要走十几分钟还是决定骑车回家。没有骑几分钟感觉身上已经湿透了,更让我想不到的是突然车右脚蹬掉了,可能是没有装好。我只好停下车用手安装,眼看着汗水滴下来,真的是汗如雨下,搞了半天都使不上劲装不上,要工具才行。当时真的是恨死了骑车,顶着近40度的高温推着车子走了20分钟才到家。回家以后心想再也不骑车上班了。

第三天早上起来,看着崭新的车子立在那里,好像忘了昨天的事情,飞一般的骑车下楼了。下午四点乌云密布,不一时就下起了雨,风大雨大下了一个多小时。本打算坐公交车回去的,下班了雨停了,还是骑上了心爱的自行车。

公司门前的路还好,像往常一样,没走多久就遇到水淹路口了,小心翼翼地过去,路口的水太深,鞋子还是湿了点,过了路口真正的噩梦才开始,前面的整个一条路都是水浸街,路上小汽车摩托车自行车都有,我被夹在中间,裤腿早就湿了,心情很失落,一步一停一个小时才回到家。

三天的骑车经历,一天正常,一天日晒,一天雨淋,也算丰富。在一个没有自行车道的城市,骑车真的很受罪,而且相对坐公交车省不了多少时间,一路上还要担惊受怕。好多时候设想很完美,实际却很受伤。前面的路还没修平整,骑车休息安全!

2014年8月1日星期五

记三天的骑车经历

自从下定骑车上班的决心,就开始在网上看自行车了。现在自行车的种类真多,山地车、公路车、折叠车、普通车、民国怀旧车和死飞等。我根据自己的需要决定买20寸的单速折叠车,我主要在市区骑行,没必要买变速自行车,价格贵且不好保养,就想要个轻巧简单的代步工具即可。网上说折叠车一般骨架结实,因为要满足折叠的需要,不结实的话很容易就折断了。

买辆小型的折叠车既可以自己骑去上班又可以给老妈骑去买菜,等熊仔长大了又可以给她骑着玩,再以后买车了还可以折叠放在后备箱里。正幻想得起劲,Jasmine提醒我说等熊仔长大了你的车子早就灰飞烟灭了。

一直都没有关注自行车,上网一查还真叫贵,尤其是知乎上推荐的折叠车品牌如大行、悍马、欧亚马,一辆车子都几千块,都够买辆摩托车了。突然记起国产的永久和凤凰,小的时候最常见了。它们便宜得多了,我就买他俩了。比较来比较去,找到一款永久的折叠车,近400块,观察了两个星期,没舍得买,最后Jasmine看我整天被折磨地不行就说:我支持你买,每个月公交车钱省下来,半年就赚回一辆自行车了。

车子收到后,很容易就装好了,迫不及待地在小区里骑了好几圈。这周总共骑了三天,从周三开始。第一天很是兴奋,早早的起床,跨上车子就飞快地骑了起来,十分钟已经完成上班路途的一半,以为剩下的会很快完成,这时身上渐渐出汗了,虽然早上阳光不太强烈,然后没敢使劲儿,乐哉悠哉地继续,到达终点站身上还是出了不少的汗,还好准备了更换的衣服,赶紧吹空调。下班回来的骑行远比早上艰难,路上车很多,摩托车横冲直撞,小汽车理直气壮绝不避让,我才知道骑单车的是如此悲催与无奈,处于绝对劣势,被大车小车排挤。骑车过马路是很困难的事情,尤其在没有信号灯的路口,一到路口就很揪心。第一天总算回来了,出汗和累是必不可少的。

第二天早上也是很顺畅,只是在经过城中村时一辆摩托车超我前面径直拐弯差点和他撞在一起。因为中午有事要回家一趟,看着骄阳如火,本打算坐公交车,一想到还要走十几分钟还是决定骑车回家。没有骑几分钟感觉身上已经湿透了,更让我想不到的是突然车右脚蹬掉了,可能是没有装好。我只好停下车用手安装,眼看着汗水滴下来,真的是汗如雨下,搞了半天都使不上劲装不上,要工具才行。当时真的是恨死了骑车,顶着近40度的高温推着车子走了20分钟才到家。回家以后心想再也不骑车上班了。

第三天早上起来,看着崭新的车子立在那里,好像忘了昨天的事情,飞一般的骑车下楼了。下午四点乌云密布,不一时就下起了雨,风大雨大下了一个多小时。本打算坐公交车回去的,下班了雨停了,还是骑上了心爱的自行车。

公司门前的路还好,像往常一样,没走多久就遇到水淹路口了,小心翼翼地过去,路口的水太深,鞋子还是湿了点,过了路口真正的噩梦才开始,前面的整个一条路都是水浸街,路上小汽车摩托车自行车都有,我被夹在中间,裤腿早就湿了,心情很失落,一步一停一个小时才回到家。

三天的骑车经历,一天正常,一天日晒,一天雨淋,也算丰富。在一个没有自行车道的城市,骑车真的很受罪,而且相对坐公交车省不了多少时间,一路上还要担惊受怕。好多时候设想很完美,实际却很受伤。前面的路还没修平整,骑车休息安全!

瘦身行动(3)

以前自己很瘦,未曾为赘肉苦恼过,也不喜欢任何运功项目,自然也缺少运动技巧和经验。

5月底,在hillway的指导下慢跑。他的建议是:跑步不要贪多贪快,每天半小时,不要急于求成,欲速则不达,坚持下去就好,慢跑之后再慢走一圈调节一下,回家后先不要喝水,要立马洗澡,穿着汗湿的衣服容易着凉感冒。

回想这段时间的慢跑过程,还存在一些疑问,于是搜索一些相关文章来对照检查一番。

一、跑步时间和着装

总觉睡眠时间不够,早起困难,于是将跑步时间定在晚上8:30,大约饭后两小时,睡前两小时左右。平时将就穿着hillway的冒牌Adidas运动套装,运动鞋是五年前hillway送的NIKE跑鞋。一心要变瘦,便计划除了例假时期,每晚坚持跑步,不要间断。

一些文章提到跑步具有很多益处,唯一不足就是会损伤膝盖,建议每周跑步三次或以上,最好控制在一周五次以内,据说每天跑步会堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。

二、跑步前的准备

这段时间跑步并没有任何热身准备活动,仅仅是步行到跑步的位置。

网上建议要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。从上至下,颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚趾,进行原地活动,以旋转为主。然后拉伸韧带,主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉,还可以做做摆动腿练习。最后可做小步跑、高抬腿、弓步跳等。

三、跑步过程

跑步为匀速慢跑,时间半小时左右。

一些网友的观点是,跑步时间至少应该在40分钟以上才有减肥效果,前20分钟只是在消耗体内的水分,并没有燃脂作用。不知是真是假。好在每天半小时慢跑并不觉得累,计划自己适当延长跑步时间。

四、跑步后的注意事项

慢跑结束后通常会慢走一圈。但是为了快速解渴,一回到家就拿出冰西瓜或是冰冻果汁来喝,通常被hillway催着立马洗澡,洗澡时会感觉特别疲惫,还有些头晕眼花。

网上的建议是跑步结束后不要停下来立马休息,一定要拉伸腿部韧带,目的是放松腿部肌肉,助于排出乳酸,防止小腿肌肉结块,使肌肉线条变得纤长,提升柔韧性。方法有很多,例如两腿伸直弯腰用手够脚尖,身体前倾脚部抵住台阶,或者弓步压腿。

跑步后不能因为出汗多而大量减去衣物导致着凉感冒,也不能立马大量饮水,增加肠胃负担,引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱,也避免喝凉水和冰冻饮料。

同时注意适当休息,不要立马洗热水澡。因为热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。